بیمارستان ولی عصر (عج) فسا

 hedere bimarestan 000597.jpg

آخرین اخبار

مشاهده کلیه اخبار

کارشناس ارشد تغذیه بیمارستان حضرت ولیعصر(عج)فسا گفت :رعایت اصل تعادل ،تناسب و تنوع رژیم غذایی از اصول اصلی یک رژیم غذایی سالم است ،پیروی از یک رژیم غذایی سالم درماه مبارک رمضان می تواند متضمن سلامتی افراد باشد واز بروز تشنگی وگرسنگی بیش ازحد درطول روز جلوگیری کند.

به گزارش روابط عمومی بیمارستان حضرت ولیعصر(عج)؛ زینب همت دار افزود: برای داشتن یک رژیم غذایی سالم درماه مبارک رمضان باید نکاتی را رعایت کنیم.

  • سحری باید شامل یک وعده غذای کامل، سبک و سرخ نشده و مشابه وعده ناهار باشد.
  •     بهتر است از كربوهیدرات های پیچیده مانند نان و برنج در وعده سحری استفاده شود. مصرف فیبر کافی شامل ميوه جات، سبزيجات و سالاد در وعده سحری اهمیت زیادی دارد.
  •     از مصرف چای زیاد در سحری باید خودداری كرد زیرا کافئین موجود در چای موجب افزایش ادرار و دفع آب از بدن می شود.
  •     وعده سحری را به هیچ عنوان حذف نکنید، زیرا ادامه دادن به این روال در طول ماه رمضان سبب افت بدنی و تحلیل عضلانی خواهد شد.
  •     در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهای چرب و پرنمک مثل کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.
  •     مصرف ماست و سالادی که در تهیه آن از جوانه های گندم و ماش استفاده شده و سوپ هایی که در تهیه آن از جو پرک شده استفاده شده در وعده سحری مناسب است.
  •    در افطار باید مقدار غذا را تدریجا اضافه کنیم و از رقیق شروع کرده و به غلیظ برسیم .
  •     بهتر است افطار با یك ماده قندی مانند خرما همراه با آب گرم یا چای شروع شود تا افت قند خون جبران شود .
  •     بلافاصله بعد از افطار، نباید از زولبیا و بامیه و قند و شیرینی استفاده کرد، چون قند اضافی به چربی تبدیل شده باعث افزایش وزن و چاقی می شود.
  •     سعی کنید در ماه رمضان میوه های آبدار، سبزیجات و مایعات بیشتری مصرف کنید تا در طول روز دچار تشنگی و یبوست نشوید.
  •     بهتر است هنگام افطار از مخلوط آبلیموی تازه با آب، چای کمرنگ، شربت خاکشیر یا شیر گرم به جای قهوه و چای پر رنگ استفاده کنید.
  •     برای جلوگیری از بروز یبوست و مشکلات روده، بعد از خوردن افطار آلو و انجیر خیس شده و میوه هایی همچون گلابی، هلو و هندوانه میل کنید.
  •     ورزش سبک و پیاده روی بعد از افطار به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک زیادی می کند.